Individuelle Wochenpläne
Individuelle, wöchentliche Trainingspläne über die Plattform MATS COACH — optimal abgestimmt auf deine Ziele, Erfahrung und Zeit, um deine Leistung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.
Hans-Jörg Stolz · Staatlich anerkannter Triathlon-Coach & Leistungssportler
Trainiere smarter, erreiche mehr!— Individuelles Triathlon Coaching
Maßgeschneiderte Triathlon oder Einzelsportart Trainingspläne für deine Ziele. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene!
CoachHans-Jörg StolzStaatlich qualifiziert · aktiver Leistungssportler
8:34 hIronman / Langdistanz
3:47 hMitteldistanz
12×Gesamtpodium
10+Jahre Erfahrung mit Leistungssport
„Bei Triflow Coaching habe ich mich von Anfang an bestens aufgehoben gefühlt."
Wolfgang WimmerIRONMAN Austria Finisher · Langdistanz · AK 35–39„Die Kommunikation war schnell und problemlos."
Selina SchönTriathletin · Jg. 2004„Ein absolut großartiger Trainer!"
Markus ReiningerTriathlet · erste Mitteldistanz gefinisht (2026)„Ich fühle mich rundum bestens betreut und freue mich auf jede Einheit mit dir."
Elena SchönbergerTriathletin · Gesamtpodien bei den Frauen · Jg. 2003„Triflow Coaching hat meine Erwartungen weit übertroffen."
Lukas PimmingstorferTriathlet · vorne in der AK · Jg. 2000„Das Training hat mich innerhalb eines Jahres vom Durchschnittsathleten auf die Altersklassen-Podien katapultiert."
Maximilian KeckLangdistanz-Finisher · 4:26 h Mitteldistanz · AK 30„Das Coaching ist zu 100 % weiterzuempfehlen!"
Tobias MetschkollIRONMAN Finisher · mehrfach AK-Podium · AK 25–29„Du hast mich sportlich auf ein völlig neues Level gebracht."
Matthias BärtschiTriathlet · AK-Podium · Jg. 1998„Super Coach, mega individuelle Pläne."
Kaan AyakdasUltra-Radmarathon · 1:18 h Halbmarathon · Jg. 2000Über mich
Hans-Jörg Stolz
Staatlich geprüfter Triathlon-Coach und aktiver Leistungssportler. Was ich weitergebe, habe ich vorher am eigenen Körper überprüft — dazu Sportwissenschaft, Ernährung und ein sportlicher Hintergrund, der weit über den Triathlon hinausgeht.
In den letzten sechs Jahren habe ich fast ausschließlich für den Triathlon gelebt und mein Leben konsequent danach ausgerichtet. Ich habe mich in dieser Zeit durch jedes Thema gearbeitet, das dazugehört — Trainingssteuerung, Sportwissenschaft, Ernährung, Material und Wettkampfstrategie — und bilde mich bis heute so gut wie täglich weiter.
Diese Kombination aus Praxis und Theorie ermöglicht es mir, individuelle und optimal auf dich abgestimmte Trainingspläne zu entwickeln.
QualifikationStaatlich qualifizierter Coach
Bestzeit8:34 h Ironman / Langdistanz
Erfahrung10+ Jahre Erfahrung mit Leistungssport
Podium12× Gesamtpodium bei Rennen
PhilosophieWissenschaftlich fundiertes Coaching
Wissenschaftlich fundiertes Coaching
integriert in deinen Alltag
Basis unserer Arbeit ist eine evidenzbasierte Trainingssteuerung, die sportwissenschaftliche Methodik mit deiner Lebensrealität verbindet. Wir glauben daran, dass hartes Training und ein fordernder Alltag im Einklang stehen müssen, um Leistung systematisch und gesund zu steigern.
Flow ist kein Zufall. Es ist jener hochfokussierte Zustand, in dem Körper und Geist perfekt harmonieren, du völlig in der Bewegung aufgehst und selbst größte Anstrengungen mühelos erscheinen. Diesen Zustand erreichst du nicht durch bloße Willenskraft, sondern durch eine perfekte Balance aus Be- und Entlastung. Das ist unser zentrales Ziel für dich.
Die Komplexität im Triathlon führt oft zu Reizüberflutung und zusätzlichem Stress. Meine Aufgabe als Coach geht deshalb weit über klassische Trainingspläne hinaus: Ich manage das große Ganze im Hintergrund und nehme dir die belastenden Entscheidungen ab. So kannst du dich voll und ganz auf das Wesentliche konzentrieren – das Training selbst. Diese klare Struktur macht den Weg frei für echte Höchstleistungen.
MethodikTrainiere intelligenter,
Trainiere intelligenter,
nicht nur härter.
Triflow ersetzt blindes Auspowern durch datenbasierte Struktur – für messbaren Fortschritt, der sich nahtlos in deinen Alltag integriert.
Keine klare Linie
Du trainierst viel, aber deine Zeiten verbessern sich nicht mehr? Wir finden die Stellschrauben für deinen nächsten Durchbruch.
Zeitfresser Alltag
Job, Familie und Training brauchen Struktur. Die Planung passt sich deinem Leben an, nicht umgekehrt.
Verletzungsrisiko
Durch datengestützte Belastungssteuerung bleibt der Aufbau kontrolliert, belastbar und langfristig sinnvoll.
Social Media
Tipps, Realtalk, Training und Wettkampf-Einblicke.
343Beiträge
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Tägliche Einblicke in mein Training, Ernährungstipps, Realtalks und Coaching-Alltag.
hansj.stolzItalien
67Beiträge
214Follower
186Gefolgt
Spezifische Trainingspläne, Athleten-Erfolge und Detailanalysen zur Triathlon-Wissenschaft.
triflow.coachingTriflow Coaching
1.2KAbonnenten
28Videos
Ausführliche Videos zu Triathlon-Themen, Equipment-Checks und Wettkämpfen.
Zu Gast bei Klartext Triathlon: über den Weg zur 8:34 auf der Langdistanz, den Wechsel vom Kraftsport zur Ausdauer — und offen über die Schattenseiten des Leistungssports.
System
Dein Weg zur Bestform & Die Bausteine
Triflow ist mehr als ein Trainingsplan. Es ist ein ganzheitliches System, das den perfekten Rahmen für deine sportliche Entwicklung schafft.
Der Ablauf
1
Analyse
Erfassung deiner aktuellen Situation, Ziele und Herausforderungen.
2
Plan
Entwicklung eines individuellen Trainings- und Ernährungsplans.
3
Feedback
Laufende Auswertung, enge Begleitung bei der Umsetzung und kurze Wege.
4
Anpassung
Kontinuierliche Feinjustierung des Plans anhand deines Fortschritts.
Was du bekommst
Analyse & Rennstrategie
Ausgiebiges Feedback, detaillierte Auswertungen, Rennpläne, Saisonplanung & Ernährungswissen, um Stärken auszubauen, Schwächen zu verbessern und deine Form genau auf den Punkt zu bringen.
Persönliche Betreuung
Persönliche Begleitung über WhatsApp, Telefon und Videocalls — jederzeit erreichbar für kurzfristige Plananpassungen, Fragen und dauerhafte Motivation.
Kraft- & Athletiktraining
Spezifisches Kraft- und Stabilitätstraining zur Verletzungsprävention und Leistungssteigerung, nahtlos und zeitsparend in deinen Wochenplan integriert.
Leistungs-Fundament
Wofür Triflow steht.
Ganzheitlichkeit
Training ist nur ein Teil. Schlaf, Stress, Ernährung und Umfeld gehören in dieselbe Betrachtung, sonst kippt die Balance.
Datenbasiert
Wir messen, was wichtig ist. HRV, TSS, HF & Watt geben uns die objektiven Fakten, dein Feedback liefert den Kontext.
Konsistenz
Ruhig, aufgeräumt, ehrlich. Keine aggressiven Versprechen, sondern nachvollziehbare Entscheidungen und echte Begleitung.
Ehrlichkeit
Ehrliches Handeln und Transparenz. Wir sind offen über unsere Methoden und unser Engagement.
Tarife
Monatliche Pakete mit persönlicher Betreuung.
Alle Pakete enthalten individuelle Pläne und persönliche Erreichbarkeit. Der Unterschied liegt in Analyse-Tiefe, Anpassungsfrequenz und Reaktionszeit.
Basis (Einzelsport)
Für reine Läufer oder Radfahrer
150€ / Monat
- Individuelle Planung (1 Disziplin)
- Wöchentliches Plan-Update
- Wöchentliches Feedback
- Support-Antwort in max. 12h
- 1x Call pro Monat (30 Min)
- Datenanalyse alle 3 Monate
- Individuelle Rennpläne (Wettkampfstrategie, Pacing, Verpflegung)
- Ernährungs-Basics
Basis (Triathlon)
Für Einsteiger in den Triathlon
200€ / Monat
- Ganzheitliche Steuerung (3 Disziplinen)
- Wöchentliches Plan-Update
- Wöchentliches Feedback
- Support-Antwort in max. 12h
- 1x Call pro Monat (30 Min)
- Basis-Datenanalyse
- Individuelle Rennpläne (Wettkampfstrategie, Pacing, Verpflegung)
- Ernährungs-Basics
Premium
Für ambitionierte Triathleten
300€ / Monat
- Hochflexible Plananpassung
- Feedback alle 3 Tage
- Priority-Support in max. 6h
- 2x Calls pro Monat (je 20 Min)
- Fortlaufende Daten- & Videoanalyse
- Detaillierte Rennpläne (Wettkampfstrategie, Pacing, Verpflegung)
- Integriertes Athletik- & Ernährungscoaching
Ultimate
Für höchste Ansprüche & Profis
500€ / Monat
- Absolute Profi-Steuerung (On-Demand)
- Tägliches 1:1 Feedback
- VIP-Support in wenigen Minuten
- Unlimitierte Calls nach Bedarf
- Wöchentliche Detailanalyse
- Priorisierte Videotechnik
- Sehr umfangreiche Rennpläne (Wettkampfstrategie, Pacing, Verpflegung etc.)
- Individuelles Athletik- & Ernährungscoaching
Beratung & Consulting
Spezifische 1:1 Beratung
Du brauchst keinen kompletten Trainingsplan, sondern punktuelle Unterstützung zu bestimmten Themen? Buche dir ganz flexibel eine 1:1 Consulting-Session (via Video-Call) für deine individuellen Fragen.
Vegane Ernährungsberatung
80€
pro Stunde
- Vegane / Vegetarische Ernährung im Sport
- Nährstoffabdeckung & Supplements
- Alltagstaugliche Umsetzung
Sporternährung & Hydration
80€
pro Stunde
- Spezifische Sporternährung
- Wettkampf-Hydration & Pacing
- Magen-Darm-Training
Triathlon & Saisonplanung
80€
pro Stunde
- Individuelle Saisonplanung
- Spezifische Triathlon-Fragen
- Ausrüstungs- & Trainingsberatung
Erfahrungen
Lohnt sich das? Das sagen meine Athleten.
„Bei Triflow Coaching habe ich mich von Anfang an bestens aufgehoben gefühlt. Hans geht flexibel und schnell auf Änderungen im Trainingsalltag ein und passt das Training individuell an. Dadurch fühlte ich mich optimal vorbereitet und konnte meinen ersten Langdistanz-Triathlon beim IRONMAN Austria entspannt und voller Vorfreude in Angriff nehmen."
Wolfgang WimmerIRONMAN Austria Finisher · Langdistanz · AK 35–39
FAQDie wichtigsten Fragen
Die wichtigsten Fragen
vor dem Start.
Ja, natürlich! Ich fokussiere mich gerne darauf, Anfängern den perfekten Einstieg zu ermöglichen, trainiere aber Athleten aller Leistungsstufen – vom Anfänger bis zum sehr ambitionierten Athleten. Ich begleite dich vom ersten strukturierten Trainingsblock bis zum Wettkampf und passe den Umfang exakt an dein aktuelles Level an. Wichtig ist nicht dein Tempo, sondern die Lust, strukturiert an dir zu arbeiten.
Es gibt vier monatliche Coaching-Pakete: Basis Einzelsport für reine Läufer oder Radfahrer (eine Disziplin) für 150 € im Monat, Basis Triathlon für den Einstieg über alle drei Disziplinen für 200 €, Premium für ambitionierte Triathleten für 300 € und Ultimate mit maximaler Betreuung für 500 €. Alle Pakete laufen monatlich und ohne lange Bindung.
Das richtet sich nach dir, nicht nach einer festen Vorgabe. Genau dafür ist Triflow gemacht: Das Training wird um deinen Alltag herum geplant, nicht andersherum. Ob du wenige oder viele Stunden pro Woche zur Verfügung hast – der Plan wird an deine reale Verfügbarkeit, deinen Beruf und deine Familie angepasst.
Für den schnellen Austausch nutzen wir den MATS Coach Chat oder WhatsApp, dazu kommen Telefonate und Video-Calls. Wie schnell du eine Antwort bekommst, hängt vom Paket ab: maximal 12 Stunden in den Basis-Paketen, maximal 6 Stunden im Premium und wenige Minuten im Ultimate.
Ja. Ich sitze in Ruhpolding, das Coaching läuft aber komplett online als Ferncoaching – du kannst also von überall betreut werden, egal ob aus Deutschland, Österreich, der Schweiz oder Südtirol. Betreut wird auf Deutsch oder Englisch. Pläne und Kommunikation laufen digital über MATS Coach, WhatsApp und Video-Calls.
Mir ist wichtig, jedem Athleten Freiheit zu lassen. Es gibt keine jahrelange Bindung; die Pakete laufen monatlich und die Kündigungsfrist beträgt zwei Monate.
Für den Einstieg reicht eine Sportuhr und die Lust an der Bewegung. Wenn wir tiefer in die Analyse gehen, etwa mit Wattmessung, besprechen wir das individuell. Du musst also nicht sofort teures Material kaufen.
Du bekommst individuelle Wochenpläne über die Plattform MATS Coach – abgestimmt auf deine Ziele, deine Erfahrung und die Zeit, die dir tatsächlich zur Verfügung steht. In den Basis-Paketen wird der Plan wöchentlich aktualisiert, im Premium hochflexibel angepasst und im Ultimate auf Abruf gesteuert.
Die Steuerung ist datenbasiert: Herzfrequenzvariabilität, Trainingsbelastung, Herzfrequenz und Wattwerte liefern die objektiven Fakten, dein Feedback liefert den Kontext. Je nach Paket reicht das von einer Basis-Datenanalyse bis zu wöchentlichen Detailanalysen – so treffen wir Entscheidungen, statt zu raten.
Ja. Gezielte Übungen für Stabilität und Verletzungsprävention gehören dazu, damit du die Trainingsumfänge gesund verträgst. Sie werden zeitsparend in deinen Wochenplan integriert. Ab dem Premium-Paket ist das Athletikcoaching vollständig integriert.
Ernährung ist fester Bestandteil des Coachings – in den Basis-Paketen als Ernährungs-Basics, ab Premium als integriertes Ernährungscoaching. Zusätzlich gibt es gezielte Einzelberatungen für 80 € pro Stunde: vegane und vegetarische Sporternährung, Sporternährung mit Wettkampf-Hydration sowie Triathlon- und Saisonplanung.
Betreut werden alle drei Triathlon-Disziplinen – Schwimmen, Radfahren und Laufen – sowie reine Läufer und Radfahrer im Einzelsport. Von der Sprintdistanz bis zur Langdistanz beziehungsweise zum Ironman wird die Vorbereitung ganzheitlich über alle Disziplinen gesteuert.
Ja, individuelle Rennpläne mit Wettkampfstrategie, Pacing und Verpflegung sind in allen Paketen enthalten. Der Detailgrad steigt mit dem Paket: von individuellen Rennplänen in den Basis-Paketen über detaillierte Pläne im Premium bis zu sehr umfangreichen Rennplänen im Ultimate.
Alle Pakete enthalten individuelle Pläne und persönliche Erreichbarkeit. Der Unterschied liegt in der Analyse-Tiefe, der Anpassungsfrequenz und der Reaktionszeit: Basis bietet wöchentliche Updates und einen Call pro Monat, Premium hochflexible Anpassung, Feedback alle drei Tage und zwei Calls, Ultimate tägliches 1:1-Feedback und unlimitierte Calls nach Bedarf.
Der beste Einstieg ist ein kurzes, kostenloses Erstgespräch. Darin besprechen wir dein nächstes Ziel, deinen aktuellen Stand und wie viel Zeit du pro Woche hast – und finden gemeinsam heraus, welches Format zu dir passt. Völlig unverbindlich.
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Die Website ist mehr als eine Visitenkarte: ein Wissenssystem, das Vertrauen aufbaut und Athleten vor dem Erstgespräch schon besser macht.
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