Triathlon Coaching, das sich deinem Alltag anpasst

Die meisten Athleten scheitern nicht daran, dass sie zu wenig trainieren. Sie scheitern daran, dass niemand ihr Training mit dem Rest ihres Lebens zusammendenkt. Ein Plan, der von einem Menschen ohne Job, ohne Kinder und ohne schlechte Nächte ausgeht, funktioniert genau so lange, bis die erste anstrengende Arbeitswoche kommt.

Genau da setzt Triathlon Coaching bei Triflow an: Du bekommst keinen fertigen Plan zugeschickt, sondern jemanden, der deine Woche kennt, deine Daten liest und dann entscheidet, was heute sinnvoll ist — und was nicht.

Für wen dieses Coaching gedacht ist

Anfänger sind ausdrücklich willkommen. Ich trainiere alle Leistungsstufen, vom ersten strukturierten Trainingsblock bis zum sehr ambitionierten Wettkampfathleten. Wichtig ist nicht dein aktuelles Tempo, sondern die Lust, strukturiert an dir zu arbeiten. Der Umfang wird exakt an dein Level angepasst.

Konkret betreue ich:

• Einsteiger, die ihren ersten Triathlon finishen wollen und wissen möchten, wo sie überhaupt anfangen sollen.
• Ambitionierte Altersklassen-Athleten, die auf der Mittel- oder Langdistanz eine Bestzeit oder ein Podium anpeilen.
• Reine Läufer und Radfahrer, die keinen Triathlon machen, aber trotzdem eine saubere Steuerung ihrer Einzeldisziplin wollen.
• Berufstätige mit wenig planbarer Zeit, bei denen ein starrer Plan regelmäßig an der Realität zerbricht.

Wie ein Coaching-Monat konkret abläuft

Am Anfang steht ein kostenloses Erstgespräch. Darin klären wir dein nächstes Ziel, deinen aktuellen Stand und wie viel Zeit dir realistisch zur Verfügung steht. Daraus ergibt sich, welches Format zu dir passt — und ob wir überhaupt zusammenpassen. Das ist völlig unverbindlich.

Danach bekommst du deine Wochenpläne über die Plattform MATS COACH. Die Pläne sind auf deine Ziele, deine Erfahrung und deine verfügbare Zeit abgestimmt — nicht auf einen Durchschnittsathleten. Du trainierst, ich sehe deine Daten, und wir sprechen darüber: über den MATS Coach Chat, über WhatsApp, am Telefon oder im Video-Call.

Aus diesem Austausch entsteht die Anpassung für die nächste Woche. Wie eng dieser Takt ist, hängt vom Paket ab: In den Basis-Paketen wird der Plan wöchentlich aktualisiert und du bekommst wöchentliches Feedback, im Premium alle drei Tage und hochflexibel, im Ultimate täglich und auf Abruf. Auch die Reaktionszeit unterscheidet sich — maximal 12 Stunden in den Basis-Paketen, maximal 6 Stunden im Premium, wenige Minuten im Ultimate.

Der Life-Load-Ansatz: warum die Zahl allein nicht reicht

Im Triflow Coaching zählt nicht nur die nackte Zahl, sondern der „Life-Load": Training, Alltag, Stress, Schlaf und Ernährung gehören in dieselbe Betrachtung. Dein Körper unterscheidet nicht sauber zwischen einem harten Intervall und einer schlaflosen Nacht mit Projektstress im Job — für dein Nervensystem ist beides Belastung.

Deshalb wird der Plan um dein Leben herum gebaut, nicht umgekehrt. Das klingt bequem, ist es aber nicht: Es bedeutet auch, dass ein harter Tag gestrichen wird, wenn die Woche es nicht hergibt — und dass du an einem guten Tag mehr machst, als ursprünglich geplant war.

Mehr dazu, wie dieser Ansatz gedacht ist, steht auf der Seite zur Trainingsphilosophie.

Was im Coaching enthalten ist

• Individuelle Wochenpläne über MATS COACH, abgestimmt auf Ziele, Erfahrung und Zeit — mit dem Ziel, Leistung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.
• Analyse und Rennstrategie: ausgiebiges Feedback, detaillierte Auswertungen, Rennpläne mit Pacing und Verpflegung, Saisonplanung und Ernährungswissen.
• Persönliche Betreuung über WhatsApp, Telefon und Video-Calls — auch für kurzfristige Plananpassungen.
• Kraft- und Athletiktraining für Stabilität und Verletzungsprävention, zeitsparend in den Wochenplan integriert.

Die Trainingssteuerung ist dabei datenbasiert: Herzfrequenzvariabilität, Trainingsbelastung, Herzfrequenz und Wattwerte liefern die objektiven Fakten, dein Feedback liefert den Kontext. Je nach Paket reicht das von einer Basis-Datenanalyse bis zu wöchentlichen Detailanalysen.

Online-Coaching für Deutschland, Österreich, die Schweiz und Südtirol — und auf Englisch

Ich sitze in Ruhpolding im Chiemgau, das Coaching läuft aber vollständig online. Betreut wird auf Deutsch oder Englisch. Pläne, Auswertungen und Kommunikation laufen digital über MATS COACH, WhatsApp und Video-Calls — du kannst also von überall betreut werden. Die räumliche Nähe zum Coach ist im Ausdauersport ohnehin selten der entscheidende Faktor; die Qualität der Steuerung und die Erreichbarkeit sind es. Wenn du aus der Gegend kommst, findest du die Einzelheiten unter Triathlon Coach im Chiemgau — dort steht auch, wann ein persönliches Erstgespräch möglich ist.

Was Triathlon Coaching kostet

Es gibt vier monatliche Pakete. Basis Einzelsport für reine Läufer oder Radfahrer liegt bei 150 € im Monat, Basis Triathlon über alle drei Disziplinen bei 200 €, Premium für ambitionierte Triathleten bei 300 € und Ultimate mit maximaler Betreuung bei 500 €.

Alle Pakete enthalten individuelle Pläne und persönliche Erreichbarkeit. Der Unterschied liegt in Analyse-Tiefe, Anpassungsfrequenz und Reaktionszeit. Es gibt keine jahrelange Bindung — die Pakete laufen monatlich, die Kündigungsfrist beträgt zwei Monate.

Ergänzend gibt es 1:1-Beratungen für 80 € pro Stunde, wenn du keinen kompletten Trainingsplan brauchst, sondern punktuelle Unterstützung — etwa zu veganer Sporternährung, Wettkampf-Hydration oder Saisonplanung. Die vollständige Übersicht findest du auf der Seite mit allen Tarifen.

Wer dich betreut

Ich bin Hans-Jörg Stolz, staatlich anerkannter und qualifizierter Triathlon-Coach und selbst aktiver Leistungssportler. Über 10 Jahre Erfahrung mit Leistungssport, Ernährung und Wettkampf, 12 Gesamtpodien bei Triathlon-Rennen und eine Langdistanz-Bestzeit von 8:34 Stunden — dazu 3:47 Stunden auf der Mitteldistanz.

Die letzten sechs Jahre habe ich fast ausschließlich für den Triathlon gelebt und meinen Alltag vollständig danach ausgerichtet. Ich habe mich in jedes Teilgebiet eingearbeitet, das zu diesem Sport gehört; neue Studien, Methoden und Erfahrungen kommen praktisch täglich dazu. Das ist kein Nebenberuf, sondern der Mittelpunkt meines Lebens.

Diese Kombination aus eigener Wettkampfpraxis und sportwissenschaftlichem Hintergrund ist der Grund, warum ich Pläne nicht nur rechnen, sondern auch einschätzen kann. Mehr über meinen Weg steht auf der Seite über mich, echte Erfahrungsberichte betreuter Athleten findest du bei den Bewertungen.

Häufige Fragen zum Triathlon Coaching

Brauche ich spezielles Equipment für den Start?

Für den Einstieg reichen eine Sportuhr und die Lust an der Bewegung. Wenn wir tiefer in die Analyse gehen, etwa mit Wattmessung, besprechen wir das individuell. Du musst nicht sofort teures Material kaufen.

Welche Distanzen werden betreut?

Von der Sprintdistanz bis zur Langdistanz beziehungsweise zum Ironman. Die Vorbereitung wird ganzheitlich über alle drei Disziplinen gesteuert. Wer nur läuft oder nur Rad fährt, wird im Einzelsport-Paket betreut.

Was passiert, wenn ich krank werde oder eine Woche ausfällt?

Dann wird der Plan angepasst — dafür ist die persönliche Betreuung da. Genau solche Situationen sind der Grund, warum ein starrer Plan aus dem Internet an der Realität scheitert und eine laufende Steuerung nicht.

Wie schnell sehe ich Ergebnisse?

Das hängt von deinem Ausgangspunkt, deiner Vorgeschichte und deinem Zielrennen ab — seriös lässt sich das erst nach dem Erstgespräch einschätzen. Wer aus einem unstrukturierten Training kommt, merkt die Veränderung meist zuerst daran, dass die Belastung planbarer wird, nicht an der Uhrzeit im Ziel.

Kann ich das Coaching auch nur für eine Saison machen?

Ja. Die Pakete laufen monatlich mit zwei Monaten Kündigungsfrist, eine Mindestlaufzeit über eine Saison hinaus gibt es nicht.